注意力属于谁，不只取决于一个人是否自律，也取决于他的软件是否有能力对别人的目标说“不”。
我关过通知，删过应用，也试过把手机调成灰色(或者说是护眼模式)。
这些方法并非无效。它们能制造一段安静，让人重新察觉自己原来每隔几分钟就想摸一次屏幕。问题是，只要工作、关系和发布仍然经过同一批平台，那个应用迟早要装回来。通知开关变了，系统服务的目标没有变。
我们把一个架构问题，长期当成意志力问题。
自律只能抵抗默认，不能改写默认
多数数字服务并不需要恶意，便足以持续占用注意力。只要商业指标依赖停留、点击、续费或成交，产品就会自然地减少退出摩擦、增加回来理由，并把“你可能喜欢”变成“我们希望你继续做”。